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伊达友美教你越吃越瘦的吃点心原则

发表于 2020-06-17 | 收藏917 |

「在瘦下来之前,决不碰点心!」不少减肥人士视点心零食为大敌,认为吃越少就是瘦身的不二法则,但伊达友美认为,这样的观念大错特错!
伊达友美是管理营养师、日本减肥健康协会理事,其「越吃越瘦节食法」打破过去减肥观念,在日本吹起一股新风潮。
伊达友美认为,一味的忍耐反而会激起食慾,容易导致暴饮暴食的行为,使减肥徒劳无功。
以下为伊达友美提供的4个吃点心原则,掌握吃的时间和份量,点心也能成为减肥时的好伙伴!
1.下午3点是最佳点心时间
伊达友美指出,体内具有将醣类转换为脂肪的BMAL1蛋白质,此种蛋白质在下午2点到4点左右分泌量会降低,因此下午3点吃甜食比较不容易胖,是理想的点心时间。
2. 点心的份量是正餐的10%
伊达友美认为,点心的份量应为正餐卡路里的10%。若一天总共摄取1800大卡,点心的摄取热量即为180大卡,而3天才吃1次点心的话,就以3天的总卡路里5400大卡计算,可吃540大卡的点心。
伊达友美表示,藉由控制摄取量和吃的次数,减肥时也能开心享受可口零食!
3.不想吃就不要吃
不管是零食还是正餐,伊达友美认为想吃的时候吃美味的食物是最高原则,千万不要抱着这个饼乾热量很低,或是别人送的不吃可惜的想法,即使不饿也硬是吃完,如此一来反而摄取过多不必要的热量,体重也跟着直线飙升。
点心送入口中之前,先问问自己是不是真的想吃吧!
4.即使吃太多也不要略过正餐
从正餐可以摄取到促进醣类和脂肪分解的维他命及矿物质等燃烧营养素,因此如果只吃点心而不吃正餐的话,由于点心几乎是醣类和脂肪所组成,体内无法获取燃烧营养素,就算吃的量少,体重却只升不降,长久下来对健康也有不良的影响。
资料来源: 营养师  伊达友美
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